La Respiración
La Respiración es un puente entre lo físico, lo emocional y lo mental. Cuando se respira de forma profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajación:
Se elimina la tensión muscular
Se aporta una mayor cantidad de oxígeno a la sangre y a los órganos.
La mente se vuelve más clara y despejada.
Los procesos físicos, mentales y emocionales están íntimamente relacionados con la respiración. Es imposible disociarlos, pero sí es posible aprender a controlar la respiración para controlar nuestra salud.
Influencia de la respiración en nuestro organismo
La respiración nos mantiene minuto a minuto.
Es una fuente de vida más importante que el alimento o el agua.
Nuestro sistema respiratorio nos proporciona oxígeno, elimina el bióxido de carbono y regula el Ph corporal.
La mayoría de nosotros utilizamos sólo una décima parte de nuestra capacidad respiratoria.
Si no expandimos los pulmones a su máxima capacidad, las pequeñas cavidades de aire que hay entre ellos no pueden limpiar su capa de mucosidad adecuadamente.
El resultado: menos oxígeno para el cuerpo y una intoxicación constante que conduce a una menor resistencia ante los problemas que se nos presentan.
Una respiración deficiente o superficial también deteriora el organismo.
Del mismo modo que nuestro ánimo y nuestros procesos mentales o psicológicos influyen en nuestro modo de respirar, la respiración influye en nuestro modo de desenvolvernos en el mundo.
La Técnica de la Respiración
Queremos facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
De acuerdo a la filosofía yoga el dominio de la respiración lleva al dominio de la mente.
Respiración Diafragmática:
Es la respiración de un bebe sano mientras duerme.
Se emplea el diafragma para respirar y no el pecho o los hombros.
Técnica respiratoria básica que nos ayudará a mejorar nuestra respiración y a reducir el nivel de estrés.
Ejercicio de Respiración
Esta respiración es sinónimo de calma y placidez.
Beneficios:
Produce la carga energética que el organismo requiere.
Permite el adecuado funcionamiento de los pulmones.
Permite la llegada del oxígeno a todas las células del cuerpo.
Disminuye la fatiga
Aumenta la resistencia
Genera un verdadero masaje de los pulmones, del corazón y del cerebro.
Respirar de 5 a 7 veces profundamente.
Inhalar – Retener – Exhalar.
Poner las manos hacia el sol (Este) con las palmas para arriba e imaginar que somos una gran batería y que estamos cargándonos.
Practicar esta respiración todas las mañanas al levantarnos para entrar en un estado armónico, se puede realizar conjuntamente con la meditación diaria.
Al inicio de ésta.
Consejos:
Inhala y exhala siempre por la nariz (no respirar por la boca).
Ayúdate del abdomen para vaciar los pulmones.
Mantén siempre una postura correcta y con la columna erguida.
No abuses de las inhalaciones o exhalaciones ya que puedes llegar a hiperventilarte, respira naturalmente, a tu ritmo.
La Relajación
La Relajación es una respuesta natural del cuerpo que tiene por objetivo devolver la sangre y el oxígeno al cerebro, mientras el cuerpo descansa como respuesta a la disminución de la actividad muscular.
La relajación es un estado de consciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de paz, felicidad, calma y alegría.
Es un estado del cuerpo en que los músculos se encuentran en reposo y en donde el cuerpo se libera de toda tensión o excitación.
Beneficios de la Relajación
La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:
Aumento del nivel de consciencia.
Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
Más salud.
Mayor resistencia frente a las enfermedades.
Equilibrio en la tensión arterial.
Mejor oxigenación.
Aumento del nivel de energía vital.
Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
Predominio de los pensamientos positivos.
Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, etc.
Mayor capacidad de aprendizaje.
La Respiración es un puente entre lo físico, lo emocional y lo mental. Cuando se respira de forma profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajación:
Se elimina la tensión muscular
Se aporta una mayor cantidad de oxígeno a la sangre y a los órganos.
La mente se vuelve más clara y despejada.
Los procesos físicos, mentales y emocionales están íntimamente relacionados con la respiración. Es imposible disociarlos, pero sí es posible aprender a controlar la respiración para controlar nuestra salud.
Influencia de la respiración en nuestro organismo
La respiración nos mantiene minuto a minuto.
Es una fuente de vida más importante que el alimento o el agua.
Nuestro sistema respiratorio nos proporciona oxígeno, elimina el bióxido de carbono y regula el Ph corporal.
La mayoría de nosotros utilizamos sólo una décima parte de nuestra capacidad respiratoria.
Si no expandimos los pulmones a su máxima capacidad, las pequeñas cavidades de aire que hay entre ellos no pueden limpiar su capa de mucosidad adecuadamente.
El resultado: menos oxígeno para el cuerpo y una intoxicación constante que conduce a una menor resistencia ante los problemas que se nos presentan.
Una respiración deficiente o superficial también deteriora el organismo.
Del mismo modo que nuestro ánimo y nuestros procesos mentales o psicológicos influyen en nuestro modo de respirar, la respiración influye en nuestro modo de desenvolvernos en el mundo.
La Técnica de la Respiración
Queremos facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
De acuerdo a la filosofía yoga el dominio de la respiración lleva al dominio de la mente.
Respiración Diafragmática:
Es la respiración de un bebe sano mientras duerme.
Se emplea el diafragma para respirar y no el pecho o los hombros.
Técnica respiratoria básica que nos ayudará a mejorar nuestra respiración y a reducir el nivel de estrés.
Ejercicio de Respiración
Esta respiración es sinónimo de calma y placidez.
Beneficios:
Produce la carga energética que el organismo requiere.
Permite el adecuado funcionamiento de los pulmones.
Permite la llegada del oxígeno a todas las células del cuerpo.
Disminuye la fatiga
Aumenta la resistencia
Genera un verdadero masaje de los pulmones, del corazón y del cerebro.
Respirar de 5 a 7 veces profundamente.
Inhalar – Retener – Exhalar.
Poner las manos hacia el sol (Este) con las palmas para arriba e imaginar que somos una gran batería y que estamos cargándonos.
Practicar esta respiración todas las mañanas al levantarnos para entrar en un estado armónico, se puede realizar conjuntamente con la meditación diaria.
Al inicio de ésta.
Consejos:
Inhala y exhala siempre por la nariz (no respirar por la boca).
Ayúdate del abdomen para vaciar los pulmones.
Mantén siempre una postura correcta y con la columna erguida.
No abuses de las inhalaciones o exhalaciones ya que puedes llegar a hiperventilarte, respira naturalmente, a tu ritmo.
La RelajaciónLa Relajación es una respuesta natural del cuerpo que tiene por objetivo devolver la sangre y el oxígeno al cerebro, mientras el cuerpo descansa como respuesta a la disminución de la actividad muscular.
La relajación es un estado de consciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de paz, felicidad, calma y alegría.
Es un estado del cuerpo en que los músculos se encuentran en reposo y en donde el cuerpo se libera de toda tensión o excitación.
Beneficios de la Relajación
La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:
Aumento del nivel de consciencia.
Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
Más salud.
Mayor resistencia frente a las enfermedades.
Equilibrio en la tensión arterial.
Mejor oxigenación.
Aumento del nivel de energía vital.
Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
Predominio de los pensamientos positivos.
Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, etc.
Mayor capacidad de aprendizaje.
Técnicas de Relajación
Físicas:
Consiste en tensionar progresivamente cada parte o músculo del cuerpo seguido de una acción de distensión.
Psicológicas:
Consiste en recorrer mentalmente el cuerpo siguiendo un orden establecido y ordenándole a cada parte que se relaje.
Físicas:
Consiste en tensionar progresivamente cada parte o músculo del cuerpo seguido de una acción de distensión.
Psicológicas:
Consiste en recorrer mentalmente el cuerpo siguiendo un orden establecido y ordenándole a cada parte que se relaje.
Concentración La Concentración es un estado mental en el cual toda la atención está enfocada sobre un solo punto, lugar, idea, condición o principio, definido o indefinido, aún cuando éstos se muevan, interactúen o se transformen dentro de nuestra mente.
Lo importante en la concentración es no perder de vista la esencia de la idea u objeto, aún cuando éste se mueve y se transforme en la mente.
Deberemos crear un lugar donde ir para visualizar (paisaje, playa, etc.) para relajarnos y comenzar con nuestra visualización.
Este lugar se utilizará como un ANCLAJE.
(En los ejercicios prácticos se indicará una práctica para lograr el anclaje)
Ejercicios de Concentración 
Figuras geométricas
Objetos sencillos
Colores
Flores
Un simple punto luminoso
La llama de una vela
Figuras geométricas
Objetos sencillos
Colores
Flores
Un simple punto luminoso
La llama de una vela
Leyes de la Visualización
1. Debe realizarse en estado de profunda relajación y concentración mental (ondas alfa).
2. No debe contener ningún motivo que sea egoísta y que perjudique a terceras personas, o que traiga desarmonía al sistema, ya que no progresará.
3. No debe interferir con el “libre albedrío” de terceras personas. En lugar de pedir “quiero que fulano sea mi pareja”, puedes pedir “una relación amorosa que me haga feliz”.
4. Se debe de pedir lo que se desea, se produzca “para el mayor bien de todos”. Esta fórmula es una especie de póliza de seguro contra posibles errores en los pedidos.
5. El cuadro mental debe describir el resultado final de lo que se desea, no los pasos intermedios.
6. No debemos imaginar cómo va a solucionarse la situación; solamente debemos ver el problema resuelto y/o el resultado final.
7. Se debe visualizar una sola cosa a la vez, una sola situación, la solución de un solo problema. No se puede agrupar 2 o más deseos en un solo cuadro mental, ya que no progresará.
8. Hay que ser conscientes de nuestras capacidades y trabajar dentro de ellas: Quien no tiene cualidades para cantante de nada le servirá visualizarse como tal.
9. Todo cuadro mental debe ser fácil de entender y debe trasmitir con claridad el mensaje.
10. Recibimos de acuerdo a nuestros merecimientos: no todo lo que pidamos o deseamos se cumplirá.
11. Nunca ordenes a tu mente subconsciente, sino simplemente sugiérele. La sugestión es una insinuación.
12. Imprime de emoción a tu visualización, siéntela en todos sus matices, color, olor, texturas, profundidad, sentimientos. La emoción le imprime fuerza y poder de sugestión.
13. Cuando formules tus pedidos, ten cuidado de no usar ciertas palabras, ya que las vibraciones que emitimos son las mismas que recibiremos.
Si dices “necesito más dinero”, te encontrarás siempre con dinero insuficiente.
Si dices “deseo una mejor salud”, te encontrarás siempre por debajo de la salud óptima.
Si dices “quiero una vida más feliz con mi pareja”, te encontrarás insatisfecho y desando una vida feliz.
Si dices “necesito un auto nuevo, moderno, etc.”, te encontrarás siempre necesitando cambiar de auto por uno más moderno.
14. Una vez finalizada tu visualización, olvídate por completo de ella, para no confundir a tu subconsciente.
15. Se debe de tener la absoluta certeza de que la solución llegará de alguna manera.
Si no hay confianza, la visualización no prosperará.
16. Después de haber efectuado la visualización debemos pasar a la acción, llevando a cabo los esfuerzos necesarios para conseguir lo que hemos visualizado.
17. La repetición de la visualización debe ser sistémica y disciplinada.
La Técnica de la Visualización
Elige un objetivo que desees realizar en tu vida; cierra los ojos y piense en él detenidamente.
Escribe en una hoja ese objetivo (la escritura permite generar el puente que interconecta a los dos hemisferios cerebrales).
Analiza ahora tu objetivo de acuerdo a Las Leyes de la Visualización y cerciórate de que no incumple ninguna de ellas. Si es así, vuelve a redefinir tu objetivo.
Lee tu objetivo en “voz alta” o mentalmente y cerciórate de que no tenga contradicciones y que no sea difícil de entender (la palabra hablada es la máxima expresión del acto de crear).
Convierte el resultado final de los pasos anteriores en imágenes sencillas, la suma de las cuales pasará a ser tu cuadro mental para ésta y futuras visualizaciones (la imagen es el lenguaje que entiende a la perfección la mente subconsciente).
Recuerda que la imagen debe reproducir el resultado deseado y no el proceso de cómo conseguirlo.
Repasa varias veces su resultado final a fin de recordarlo en el momento de concentración mental.
Sumérgete en un estado de profundo de relajamiento y concentración mental, ya que ese es el mejor momento para transferir tu cuadro mental al subconsciente.
Recuerda que la visualización (cuadro mental) pasa a ser el foco de la concentración mental.
Una vez que te encuentres, plenamente relajado física y mentalmente, procede a pintar en tu mente el cuadro mental elegido.
Vívelo, siéntelo, gózalo, como si estuvieses en él, imprégnalo de emoción por un par de minutos o más.
Reafirma en esos momentos tu confianza de lo que estás viendo y sintiendo, pues ya es un hecho.
Para finalizar, deja que tu cuadro mental se deslice hacia tu subconsciente, con la idea de pedir su colaboración, no como una orden.
Por último pide que tu visualización sea hecha “para el mayor bien de todos” y procede a agradecer por lo que vas a recibir.
Sal de tu estado de relajación y olvídate por completo de la visualización.
Pasa a la ACCIÓN !
1. Debe realizarse en estado de profunda relajación y concentración mental (ondas alfa).
2. No debe contener ningún motivo que sea egoísta y que perjudique a terceras personas, o que traiga desarmonía al sistema, ya que no progresará.
3. No debe interferir con el “libre albedrío” de terceras personas. En lugar de pedir “quiero que fulano sea mi pareja”, puedes pedir “una relación amorosa que me haga feliz”.
4. Se debe de pedir lo que se desea, se produzca “para el mayor bien de todos”. Esta fórmula es una especie de póliza de seguro contra posibles errores en los pedidos.
5. El cuadro mental debe describir el resultado final de lo que se desea, no los pasos intermedios.
6. No debemos imaginar cómo va a solucionarse la situación; solamente debemos ver el problema resuelto y/o el resultado final.
7. Se debe visualizar una sola cosa a la vez, una sola situación, la solución de un solo problema. No se puede agrupar 2 o más deseos en un solo cuadro mental, ya que no progresará.
8. Hay que ser conscientes de nuestras capacidades y trabajar dentro de ellas: Quien no tiene cualidades para cantante de nada le servirá visualizarse como tal.
9. Todo cuadro mental debe ser fácil de entender y debe trasmitir con claridad el mensaje.
10. Recibimos de acuerdo a nuestros merecimientos: no todo lo que pidamos o deseamos se cumplirá.
11. Nunca ordenes a tu mente subconsciente, sino simplemente sugiérele. La sugestión es una insinuación.
12. Imprime de emoción a tu visualización, siéntela en todos sus matices, color, olor, texturas, profundidad, sentimientos. La emoción le imprime fuerza y poder de sugestión.
13. Cuando formules tus pedidos, ten cuidado de no usar ciertas palabras, ya que las vibraciones que emitimos son las mismas que recibiremos.
Si dices “necesito más dinero”, te encontrarás siempre con dinero insuficiente.
Si dices “deseo una mejor salud”, te encontrarás siempre por debajo de la salud óptima.
Si dices “quiero una vida más feliz con mi pareja”, te encontrarás insatisfecho y desando una vida feliz.
Si dices “necesito un auto nuevo, moderno, etc.”, te encontrarás siempre necesitando cambiar de auto por uno más moderno.
14. Una vez finalizada tu visualización, olvídate por completo de ella, para no confundir a tu subconsciente.
15. Se debe de tener la absoluta certeza de que la solución llegará de alguna manera.
Si no hay confianza, la visualización no prosperará.
16. Después de haber efectuado la visualización debemos pasar a la acción, llevando a cabo los esfuerzos necesarios para conseguir lo que hemos visualizado.
17. La repetición de la visualización debe ser sistémica y disciplinada.
La Técnica de la Visualización
Elige un objetivo que desees realizar en tu vida; cierra los ojos y piense en él detenidamente.
Escribe en una hoja ese objetivo (la escritura permite generar el puente que interconecta a los dos hemisferios cerebrales).
Analiza ahora tu objetivo de acuerdo a Las Leyes de la Visualización y cerciórate de que no incumple ninguna de ellas. Si es así, vuelve a redefinir tu objetivo.
Lee tu objetivo en “voz alta” o mentalmente y cerciórate de que no tenga contradicciones y que no sea difícil de entender (la palabra hablada es la máxima expresión del acto de crear).
Convierte el resultado final de los pasos anteriores en imágenes sencillas, la suma de las cuales pasará a ser tu cuadro mental para ésta y futuras visualizaciones (la imagen es el lenguaje que entiende a la perfección la mente subconsciente).
Recuerda que la imagen debe reproducir el resultado deseado y no el proceso de cómo conseguirlo.
Repasa varias veces su resultado final a fin de recordarlo en el momento de concentración mental.
Sumérgete en un estado de profundo de relajamiento y concentración mental, ya que ese es el mejor momento para transferir tu cuadro mental al subconsciente.
Recuerda que la visualización (cuadro mental) pasa a ser el foco de la concentración mental.
Una vez que te encuentres, plenamente relajado física y mentalmente, procede a pintar en tu mente el cuadro mental elegido.
Vívelo, siéntelo, gózalo, como si estuvieses en él, imprégnalo de emoción por un par de minutos o más.
Reafirma en esos momentos tu confianza de lo que estás viendo y sintiendo, pues ya es un hecho.
Para finalizar, deja que tu cuadro mental se deslice hacia tu subconsciente, con la idea de pedir su colaboración, no como una orden.
Por último pide que tu visualización sea hecha “para el mayor bien de todos” y procede a agradecer por lo que vas a recibir.
Sal de tu estado de relajación y olvídate por completo de la visualización.
Pasa a la ACCIÓN !
El Cierre
Se deberá terminar la visualización teniendo en cuenta los siguientes consejos:
Retomar la consciencia progresivamente, sin prisa.
Realizar como mínimo 3 respiraciones profundas.
Movilizar progresivamente las manos, la cabeza, como dándonos un masaje.
Abrir los ojos.
Frotarse las manos con fuerza.
Beber un poco de agua fresca.Anotar en un cuaderno cualquier impresión que hayas recibido durante la experiencia. (Libro de Apuntes).
Se deberá terminar la visualización teniendo en cuenta los siguientes consejos:
Retomar la consciencia progresivamente, sin prisa.
Realizar como mínimo 3 respiraciones profundas.
Movilizar progresivamente las manos, la cabeza, como dándonos un masaje.
Abrir los ojos.
Frotarse las manos con fuerza.
Beber un poco de agua fresca.Anotar en un cuaderno cualquier impresión que hayas recibido durante la experiencia. (Libro de Apuntes).
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